Ciążą to wyjątkowy okres. Powiadają, że kiedy kobieta jest w stanie błogosławionym, nie należy jej niczego odmawiać. O ile otoczenie powinno być przychylne na wasze zachcianki,
Ciążą to wyjątkowy okres. Powiadają, że kiedy kobieta jest w stanie błogosławionym, nie należy jej niczego odmawiać. O ile otoczenie powinno być przychylne na wasze zachcianki, o tyle wy powinnyście wiedzieć, że czas oczekiwania na dziecko to nie moment w którym je się za dwoje, ale dla dwojga. Weźcie sobie tą kwestię do serca, gdyż jest ona niezwykle istotna. Prawda jest taka, że zwiększenie liczby spożywanych pokarmów powinno nastąpić dopiero od drugiego trymestru, wtedy też zalecany jest wzrost o jakieś 350 kalorii, natomiast od trzeciego trymestru o 475 kalorii. Oczywiście chodzi tutaj o skalę dzienną.
W czasie ciąży powinnyście przytyć około 9 do 12 kilogramów (oczywiście czasem może to być więcej lub mniej, w zależności czy macie nadwagę, niedowagę czy też wasza waga jest prawidłowa). Samo dziecko ważyć będzie do 3,5 kg, woda ok. 4-6 kg, macica będzie ważyła około 1 kg więcej, piersi przytyją o 0,5 kg, a to tylko niektóre ze składowych.
Jeśli już koniecznie zależy wam na jedzeniu większej liczby to skupcie się na zwielokrotnionej liczbie witamin i składników mineralnych. Mamy tu przede wszystkim na myśli witaminy z grupy A, C i E, które chronią przed zatruciem ciążowym, porodem przed terminem lub nadciśnieniem, które jest szczególnie niebezpieczne dla przyszłych mam. Pamiętajcie spożywać produkty bogate w cynk, jod, selen, magnez, miedź czy żelazo.
Tak więc jeśli chcecie zachować formę, a przy okazji zadbać o jakość spożywanych posiłków, pamiętajcie o:
– regularnym jedzeniu, najlepiej pięć mniejszych posiłków aniżeli trzy wielkie,
– wyeliminowaniu kawy lub baaardzo sporadycznym jej spożywaniu,
– piciu mleka,
– jedzeniu nabiału,
– piciu tak jak do tej pory (a jeśli tak nie robiłyście, to zacznijcie) 2,5 litra wody dziennie,
– spożywaniu chudego mięsa,
– posiłkach do których włączycie ryby,
– wszamaniu kilogramów warzyw i owoców bo tego nigdy za wiele 🙂
Kochane, pamiętajcie, że zdrowie wasze i waszego szkraba jest mega ważne. Zanim cokolwiek przekąsicie, pomyślcie chociaż przez chwilkę czy jest to dla was dobre.
